মানসিক চাপ কমানোর সমাধান পরিবার বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা , সম্পর্কে অবনতি, অর্থনৈতিক সংকট , খারাপ স্বাস্থ্য , এমনকি ঘনিষ্ট কারো মৃত্যু — এসব বিভিন্ন কারণে আমরা মানসিক চাপের মধ্যে থাকি । এই মানসিক চাপ বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ঝুকির কারণ হতে পারে । তাই নিজেকে ভালো রাখতে চাপ কমানো জরুরি । মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
কমাতে হলে শুরুতে চাপ হওয়ার কারণগুলো জানতে হবে । এরপর সমস্যার গভীরে গিয়ে সমাধান
করতে হবে । বিশেষজ্ঞরা বলেন , মানসিক চাপ একা একা সমাধান করার চেষ্টা করবেন না । চাপ নিয়ন্ত্রণে বন্ধু
,পরিবারের ঘনিষ্টদের সাহায্য নিন । প্রয়োজনে মানসিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন ।
মানসিক চাপ দূর করার কিছু পদক্ষেপের কথা জানিয়েছে লাইফস্টাইল বিষয়ক ওয়েবসাইট ওইকিহাউ ।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম মানসিক চাপ তৈরিকারী হরমোনের নিঃসরণ কমায় । সুখী হরমোন হিসেবে পরিচিত এনডোরফিমেনের
মাত্রা বাড়ায় । তাই যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন একটু সময় বের করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করূন । যদি জিমে গিয়ে
ব্যায়াম করার সময় না হয় তবে অন্তত ৩০ মিনিট হাটুন । সোটও চাপ কমাতে কাজে দেবে ।
ঘুমানঃ
ঘুম শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে । ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠার একটি নিদির্ষ্ট রুটিন তৈরি করুন ।
নিয়মিত ৭–৮ ঘন্টা ঘুমানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে ।
সঠিকভাবে খাওয়া
মানসিক চাপে থাকলে খাওয়ার প্রতি অনেকেরই অনীহা থাকতে পারে । মনে রাখবেন , না খেয়ে থাকা চাপকে বা
সমস্যা গুলোকে কমিয়ে দেবে না বরং খাবার আপনার শরীরকে কর্মক্ষম রাখবে এবং চাপ দূর করার পদক্ষেপ গুলো
নিতে সাহায্য করবে । এ সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন । ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন ।
সকালের নাস্তা ভালোভাবে করুন । দিনে অন্তত ছোট বড় মিলিয়ে ছয় বেলা খাবার খান । গমের রুটি , পাস্তা ইত্যাদি
খান । ভিটামিন এ এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান । পাশাপাশি গ্রিন টি এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট খাবার খান । মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
শিথিল থাকতে শিখুন
মানসিক চাপের সময় দেহ ও মনকে শিথিল রাখা জরুরি । মানসিক চাপের কারন সহজেই চলে যাবে না । এটা দূর
হতে সময় লাগবে । তাই এসময় নিজেকে শান্ত রাখা জরুরি । মনকে শিথিল রাখতে হালকা ধাঁচের গান শুনন । আর
শরিরকে শিথিল রাখতে স্নান করতে পারেন । পার্লারে বা স্যালুনে গিয়ে মানসিক চাপ কমাতে পারে এ রকম ম্যাসেজ
করান । মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
ডায়রি লিখুন
আপনি হয়তো কখনোই ডায়রি লেখেননি । তবুও এ সময়টায় নোট বা ডায়রিতে কিছু লেখার চেস্টা করুন । যে
বিষয়টি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে , মানসিক চাপের কারন হচ্ছে সেটি ডায়রিতে লিখুন । পাশাপাশি আপনি কী চান বা
কী করলে আপনার ভালো লাগত সে বিষয়টিও লিখুন । ডায়রি লেখার এই অভ্যাসটি মানসিক চাপ কমাতে অনেকটা
সাহায্য করবে আপনাকে । মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
যোগ ব্যায়াম বা ধ্যান-করুনঃ
মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান করতে পারেন । ধ্যানের সময় গভীর শ্বাস – প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে শিথিল করে ।
ধ্যান আত্নকিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে । পাশাপাশি চাপ কমাতে যোগ ব্যায়াম করতে পারেন ।যোগ ব্যায়াম বা ধ্যান করুন
নিজেকে গুছান
জীবনের লক্ষ নির্ধারণ করুন এবং সেই অনুযায়ী নিজেকে গুছান । জীবনযাপনকে একটি রুটিনের ভেতরে নিয়ে
আসুন । খাওয়া, ঘুমানো , কাজ এবং নিজের পছন্দের কাজ – সব কিছুর জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন ।
নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন
খারাপ চিন্তা হয়তো সবসময় এড়িয়ে যাওয়া যায় না । তবে চেষ্টা করুন ইতিবাচক চিন্তা করতে । ভাবুন যা চাইছেন তা
ইতিবাচক ভাবেই পাবেন । এটা আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করবে ।
মানসিক চাপের কারণ নিয়ে কাছের বন্ধুর সাথে কথা বলুন । বন্ধুকে বলুন , আপনাকে সাহায্য করতে । তবে এমন
বন্ধুকে বলবেন না , যে আপনাকে বুজবে না অথবা এক পর্যায়ে আপনাকে উপহাস করবে ।
নিজের সাথে কথা বলুন
সর্বোপরি নিজের সাথে কথা বলুন । কোন বিষয় গুলো আপনাকে মানসিক চাপে ফেলছে ? কী করলে চাপ কম হতো
? বর্তমানে কী অবস্থা ? এর পরিপেক্ষিতে আপনি কী করতে পারবেন এগুলো ভাবুন ।
সূতরাং বলা যায় , চাপ করতে কী করা প্রয়োজন , এর জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন । আপনার চাহিদা অনুসারে
তালিকাটি সাজান এবং সেই তালিকা অনুসারে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন । এই পদক্ষেপ গুলোর চর্চা মানসিক চাপ দূর
করতে সাহায্য করবে ।
আমাদের জীবন হলো ট্রেনের মতো, যা ছুটে চলেছে অবিরাম।
যোগ ব্যায়াম বা ধ্যান করুন
কখনো হাসি, কখনো আনন্দ, কখনো আবার কষ্ট,ভালো-খারাপ সব মিলিয়ে তৈরি হয় আমাদের জীবন। ব্যক্তিগত, পারিবারিক
অথবা সামাজিক নানা কারণে মাঝেমাঝে আমরা আটকে পড়ি মানসিক চাপের জালে। এটা যেন জীবনের এক অপরিহার্য অংশ।
কিন্তু যখন এই চাপঅত্যধিক দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে, তখনই বুঝে নিতে হবে যে, আমাদের সতর্ক হওয়ার সময় এসে গেছে।আর
আপনাকে পূর্ণাঙ্গ ভাবে সতর্ক করার জন্যই আজকের এই আর্টিকেলটি লেখা হয়েছে। কারন, এই গুরুত্বপূর্ণ
আর্টিকেলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় সম্পর্কে বলা হবে। যদি আপনি সেগুলো সঠিক ভাবে অনুসরন
করতে পারেন, তাহলে আপনার মানসিক চাপ অনেক অংশে কমে যাবে। তো চলুন এবার তাহলে মানসিক চাপ
নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।
মানসিক চাপ বলতে কী বোঝায়
মানসিক চাপ বলতে কী বোঝায়?
আমাদের জীবনে মানসিক চাপ যেন এক অভিশাপের মতো। ছাত্র জীবনের পরীক্ষা থেকে শুরু করে কর্ম জীবনের
চ্যালেঞ্জ, ব্যক্তিগত জীবনের উত্থান-পতন – সর্বত্রই চাপের ছায়া। কিন্তুু কখনও কি আপনি ভেবে দেখেছেন যে, এই
মানসিক চাপ বলতে কি বোঝায়?
সহজ কথায় বলতে গেলে, মানসিক চাপ হলো এক ধরণের মানসিক অবস্থা যেখানে ব্যক্তির চাহিদা ও ক্ষমতার মধ্যে
ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। যখন আমরা কোনো পরিস্থিতির মোকাবেলা করতে অক্ষম বোধ করি, তখনই তৈরি হয়
এই মানসিক চাপ। যা এক মূহূর্তেই একজন মানুষের জীবনকে এলোমেলো করে দিতে পারে।
কেন আমার মানসিক চাপ ভোগ করি ?
ছোটবেলা থেকে শুরু করে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত, আমরা সকলেই বিভিন্ন ধরণের চাপের সম্মুখীন হই। তবে কিছু মানসিক চাপ আছে যা আমাদেরকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে, কিন্তুু অতিরিক্ত চাপ আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে দেয়। তবে মানুষ ভেদে এই মানসিক চাপের কারণ গুলো ভিন্ন ভিন্ন হয়। আর যেসব কারণে অধিকাংশ সময় আমাদের মানসিক চাপে থাকতে হয় সেই কারণ গুলো নিচে শেয়ার করা হলো।
০১-নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ও দুশ্চিন্তা
মানুষের মন খুব অদ্ভুত। যা এক মুহুর্তে আনন্দে উচ্ছ্বসিত হতে পারে, আবার পরের মুহুর্তেই হতাশায় ডুবে যেতে পারে। এই চিন্তা ভাবনার খেলা অনেক সময় আমাদের জীবনে নেমে আনে অশান্তির ঝড়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, দুশ্চিন্তা, ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অনিশ্চয়তা এবং হতাশা – এইসব কিছু মিলে যখন আমাদের মনকে ঘিরে ধরে, তখনই জন্ম নেয় মানসিক চাপের ভয়াবহ রূপ। মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
কিছু নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যেমন ‘আমি পারব না’, ‘সবকিছুই শেষ’, ‘ভবিষ্যৎ অন্ধকার’, ‘আমি ব্যর্থ’ – এই ধরণের চিন্তা ভাবনা আমাদের মনে দুশ্চিন্তার বীজ বপন করে। অতীতের ভুল, বর্তমানের সমস্যা এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা এই দুশ্চিন্তা কে আরও তীব্র করে তোলে। ফলে আমাদের সবার মনের উপর হতাশা নেমে আসে।
০২-নিজেকে ছোট করে দেখা
আত্মসম্মান এবং নিজেকে মূল্যবান ভাবার ধারণা, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যখন আমরা নিজেদের কে ছোট করে দেখি, হীনমন্যতায় ভুগি এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করি, তখন মানসিক চাপ বেড়ে যায়। এই চাপ দীর্ঘস্থায়ী হলে, তা বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার দিকে ধাবিত করে ফেলে।মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
কম আত্ম সম্মানের মানুষরা প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তা ভাবনায় আচ্ছন্ন থাকে। তারা নিজেদের সম্পর্কে, তাদের ক্ষমতা সম্পর্কে এবং তাদের ভবিষ্যৎ সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পোষণ করে। এই ধরনের মানুষরা তাদের সিদ্ধান্ত এবং ক্ষমতায় সন্দেহ করে। তারা নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে ভয় পায় এবং ব্যর্থতার আশঙ্কায় থাকে। মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
০৩-বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ বেড়ে যাওয়া
মানসিক চাপের আরেকটি ভয়াবহ পরিণাম হলো অতিরিক্ত উদ্বেগ। ভবিষ্যৎ নিয়ে অস্পষ্টতা, অজানা আতঙ্ক, সবসময় মনে ভয়ের ছায়া – এইসব কিছুই উদ্বেগের লক্ষণ। চাপের কারণে শরীরে কর্টিসল নামক হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা উদ্বেগের অনুভূতিকে আরও তীব্র করে তোলে।মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
দীর্ঘদিন ধরে মানসিক চাপে থাকলে, মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। এর ফলে সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মতো মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরো ট্রান্সমিটারের ঘাটতি দেখা দেয়। ফলে মন খারাপ, আনন্দহীনতা, ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা – বিষণ্ণতার লক্ষণ গুলো একের পর এক বেরিয়ে আসে।
০৪-শারীরিক অসুস্থতার প্রভাব
মাথাব্যথা, ঘুমের সমস্যা, ক্ষুধামন্দা, ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি – এগুলো হলো সাধারণ শারীরিক অসুস্থতা যা মানসিক চাপের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, ফলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
মানসিক চাপের সময় আমাদের শরীরে কর্টিসল নামক হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়। এই হরমোন দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপের জন্য দায়ী। কর্টিসল রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করে। এর ফলে মাথাব্যথা, ঘুমের সমস্যা, হজমের সমস্যা, এমনকি হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে।
০৫-পারিবারিক অশান্তি ও কলহ
মানুষের জীবনে পরিবার এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ পরিবার হলো সুখ, ভালোবাসা এবং সমর্থনের আশ্রয়স্থল। কিন্তু যখন এই পরিবারে দেখা দেয় অশান্তি, কলহ এবং বিবাদ, তখন তা মানুষের জীবনে নেমে আসে অদৃশ্য ঝড়ের মতো, যা আমাদের জীবনে নিয়ে আসে অপরিসীম মানসিক চাপ।
মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
একটি পরিবারে অশান্তির অনেক কারণ থাকে। আর্থিক সমস্যা, পারস্পরিক ভুল বোঝাবুঝি, অবিশ্বাস, যোগাযোগের অভাব, সব মিলিয়ে তৈরি হয় এক অসহ্য পরিবেশ। ঝগড়ার তীব্রতা যখন বৃদ্ধি পায়, তখন শুরু হয় মানসিক চাপের যন্ত্রনা। তখন মন ভারাক্রান্ত হয়ে ওঠে, বিষণ্ণতা নেমে আসে। ঘুমের অসুবিধা, ক্লান্তি, বিরক্তি, মনোযোগের অভাব – সব মিলিয়ে জীবন হয়ে ওঠে অসহ্য। মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
০৬-অর্থনৈতিক অসচ্ছলতা
অর্থনৈতিক অসচ্ছলতা মানে আয়ের অস্থিরতা, চাকরির অনিশ্চয়তা এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে ধোঁয়াশা কে চিহ্নিত করা হয়। এই অজানা জিনিস গুলো মনকে অস্থির করে তোলে, দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগের জন্ম দেয়। প্রতিদিনের খরচ, ঋণ পরিশোধ এবং ভবিষ্যৎ শিক্ষা ও চিকিৎসার খরচ মেটানোর চিন্তা মাথায় ঘুরপাক খায়। মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
এছাড়াও ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকা মানসিক চাপের একটি প্রধান কারণ। যখন আমরা জানি না আগামী দিন গুলোতো আমাদের জন্য কী রয়েছে, তখন আমরা উদ্বিগ্ন, ভীত এবং হতাশা বোধ করি। বিশেষ করে যখন মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত আয় নিশ্চিত থাকেনা, তখন এই অনিশ্চয়তা আমাদের জীবনে আরও তীব্র হয়ে ওঠে। মানসিক চাপ কমানোর সমাধান মানসিক চাপ কমানোর সমাধান
