সুস্থ চোখের জন্য টিপস
সুস্থ চোখের জন্য টিপস চোখ আমাদের কাছে থাকা সবচেয়ে সংবেদনশীল অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। বর্ধিত পর্দার সময়, দূষণ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে
চোখের দুর্বল স্বাস্থ্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অন্ধদৃষ্টি মৌলিক দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত করতে পারে এবং জীবনযাত্রার মানকে
প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আমাদের চোখের সর্বোচ্চ যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।সুস্থ চোখের জন্য টিপস
আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য পাঁচটি টিপস
এখানে 5 টি টিপস যা আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে, সুস্থ চোখের জন্য টিপস
1. স্বাস্থ্যকরভাবে খান!
অন্যান্য অঙ্গের মতো, চোখেরও সঠিক খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে প্রতিদিনের পুষ্টি প্রয়োজন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ ও সি এবং
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। খাদ্য তালিকা যেমন মাছ, ব্রোকলি, গাজর, লেবু, পালং শাক, শাক, বাদাম এবং সাইট্রাস ফল
প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং আপনার চোখের স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখে। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
2. কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে ঘন ঘন বিরতি নিন
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (CVS) এর কারণে বেশিরভাগ ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারকারী চোখের অস্বস্তি অনুভব করেন। CVS চোখের
চাপ, শুষ্কতা এবং ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তাই, প্রায় প্রতি 20 মিনিটে স্ক্রীন থেকে ছোট বিরতি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি
স্ট্রেন উপশম করতে সাহায্য করে। চোখের ড্রপ ব্যবহার করে আপনার চোখ হাইড্রেট করা, কিছু মৌলিক চোখ-শক্তিশালী ব্যায়াম করা
র সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং নীল-আলোর চশমা ব্যবহার করা চোখের ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
৫. ধূমপান ছেড়ে দিন
ধূমপান অনেক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। যার মধ্যে একটি হল বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD)। এএমডি রেটিনাকে
প্রভাবিত করে এবং কেন্দ্রীয় দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করে। নিয়মিত ধূমপান ছানি এবং গ্লুকোমা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, সময়মতো এটিকে
ছেড়ে দেওয়া কেবল আপনার ফুসফুসের জন্য নয়, আপনার চোখের জন্যও সুখী হতে পারে। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
4. নিয়মিত চেকআপের জন্য যান
দ্য ইকোনমিক টাইমস অনুসারে, 550 মিলিয়ন ভারতীয়দের দৃষ্টি সংশোধনের গুরুতর প্রয়োজন। কিন্তু প্রতি 1 জনের মধ্যে মাত্র 5 জন
চোখের পরীক্ষা করতে যান। এমনকি চোখের কোন সমস্যার অভিযোগ না করেও, একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত চেকআপ সুস্থ
দৃষ্টি নিশ্চিত করে এবং চোখের রোগগুলি সহজ চিকিত্সার বাইরে বেড়ে যাওয়ার আগে সনাক্ত করে। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
5. সানগ্লাস পরুন
সানগ্লাস পরার ফ্যাশন উপাদান ছাড়াও, তারা সূর্যের ক্ষতিকারক UV আলো থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে।
অতিবেগুনী আলো চোখের অকাল বার্ধক্য, ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। সানগ্লাস পরা, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় ধরে
সরাসরি সূর্যের সংস্পর্শে এলে এই ধরনের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা মারাত্মকভাবে কমে যায়। উপরের সতর্কতাগুলি ছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া,
একটি মাঝারি ফিটনেস শাসন বজায় রাখা এবং আলোর মাত্রা সামঞ্জস্য করাও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত। যেহেতু
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে, তাই চোখের যত্ন নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের বাকি অংশের মতোই
অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনার চোখকে নিরাপদ এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি
করতে প্রতিদিন চোখের ব্যায়াম করা প্রয়োজন। প্রতিদিন দিনের যেকোন সময় মাত্র ১০ মিনিট ব্যয় করে আপনি বাড়াতে পারেন আপনার
দৃষ্টিশক্তি এবং মনোযোগ ক্ষমতা। কী কী প্রক্রিয়া ব্যবহার করে আপনি দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন তার একটি তালিকা সুস্থ চোখের জন্য টিপস
নিচে দেয়া হল:
(১) এক মিনিট সময় নিয়ে পলক ফেলুন
ঘড়ি ধরে এক মিনিট সময় নিয়ে চোখের পলক ফেলুন বারবার এবং দ্রুত। এই ব্যায়াম চোখের পেশীকে সচল করবে এবং চোখের ক্লান্তি দূর করবে।
(২) ঘাড়ের ব্যায়াম করুন
সামনের দিকে সোজা তাকিয়ে থেকে ঘাড় একবার বাম থেকে ডানে, ডান থেকে বামে নাড়ুন। তারপর ঘাড় ওপর-নিচ করে ব্যায়াম করুন এই
ব্যায়ামটি করতেও এক মিনিট সময় নিন।সুস্থ চোখের জন্য টিপস
( ৩) ধীরে ধীরে ডানে বামে তাকান
এবার এক মিনিট সময় নিয়ে খুব ধীরে ধীরে ডান থেকে বামে আবার বাম থেকে ডানে তাকান। একদম তাড়াহুড়ো করবেন না, এতে আপনা
চোখের ক্ষতি হতে পারে। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
(৪) চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন
এবার নিজের চোখ বন্ধ করে ৬০ সেকেন্ড সময় নিয়ে নিজের চোখকে বিশ্রাম দিন। সামনে কোথায় ছুটি কাটাবেন, নিজের স্বপ্ন নিয়ে ভাবুন।
এভাবে এক মিনিট সময় নিজের চোখকে বিশ্রাম দিন এবং সারাদিনের জন্য প্রস্তুত করুন। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
(৫) চোখের মণি ঘুরান
প্রথম ৫ সেকেন্ড চোখের মণি ডান থেকে বামে এবং বাম থেকে ডানে ঘুরান। এবার পরের ৫ সেকেন্ড ওপর থেকে নীচে এবং নীচ থেক
ওপরে। এরপর ১৫ সেকেন্ড চোখের মণি চারপাশে ঘুরাতে থাকুন। এবার ধীরে ধীরে চোখের মণির সাহায্যে ইংরেজি ‘8’ তৈরি করুন, কোন
সময় সীমা নেই। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
(৬) চোখ বন্ধ করুন এবং খুলুন
চোখ বন্ধ করুন এবং ৩-৫ সেকেন্ড সময় এভাবেই থাকুন। তারপর ধীরে চোখ খুলুন। আবার একই ব্যাপারের পুনরাবৃত্তি করুন। এক মিনিট
সময় নিয়ে মোট ৭ বার এই ব্যায়ামটি করুন, এটি আপনার চোখের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে এবং প্রশান্তি দিবে। সুস্থ চোখের জন্য টিপস
(৭) চোখের কোণা আঙ্গুল দিয়ে ম্যাসাজ করুন
দুই চোখের দুই কোণা আঙ্গুল দিয়ে অল্প অল্প করে ম্যাসেজ করুন, এটি আপনার চোখের ইন্ট্রাকুলার ফ্লুয়িড কোন ব্যাঘাত ছাড়া সচল
রাখতে সহায়তা করবে। প্রতিবার ২ সেকেন্ড সময় নিয়ে নিয়ে ম্যাসাজটি করতে হবে।
(৮) চোখের মণির সাহায্যে জ্যামিতিক বিভিন্ন চিত্র অঙ্কন করুন
প্রথমে সহজ কোন কিছু যেমন ত্রিভুজ আকার চেষ্টা করুন। তারপর আয়তাকার, চতুর্ভুজ, বৃত্ত। এরপর একটু কঠিন কিছু নকশা যেমন
ট্রাপিজিয়াম আঁকা যেতে পারে। সুস্থ চোখের জন্য পাঁচটি টিপস
(৯) চোখ বন্ধ করুন
চোখ বন্ধ করুন এবং মণি ওপর-নীচে ঘুরাতে থাকুন। এক মিনিট সময় নিয়ে মোট ৫ বার এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। সুস্থ চোখের জন্য পাঁচটি টিপস
(১০) লক্ষ্যবস্তু নির্ধারণ করুন এবং মনোযোগ দিন
প্রথমে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং সামনে থাকবে সাদা দেয়াল। এবার আপনার হাতের বুড়ো আঙ্গুল চোখ থেকে ১০ ইঞ্চি দূরে
রাখুন এবং সেদিকে মনোযোগ দিন ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড সময় ধরে। এবার ৫ ফিট দূরে একটি বস্তুর দিকে সোজা তাকিয়ে থাকুন ১০
সেকেন্ড সময় নিয়ে। বস্তুটি সবুজ রঙ হলে ভালো। অন্য কোন দিকে মনোযোগ দিবেন না। এবার আপনার থেকে ১০-১৫ ফিট দূরে অবস্থিত
কোন বস্তুর দিকে মনোযোগ দিন, মাথা অন্যদিকে ঘোরান যাবে না। এবার প্রথম থেকে শুরু করুন। এভাবে মোট ৫ বার করুন। এই ব্যায়াম
আপনার মনোযোগ এবং দৃষ্টিক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট সময় ব্যয় করে এই ১০টি চোখের ব্যায়াম আপনাকে
দিবে তীক্ষ্ণ দৃষ্টিশক্তি এবং মনোযোগ ক্ষমতা। মাত্র ১ সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলনেই আপনি পার্থক্য বুঝতে পারবেন এবং ফল পাবেন।
সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে নিয়মিত চোখের বিশেষজ্ঞ এর পরামর্শ নিন এবং সঠিক তাপে তৈরি সবুজ শাকসবজি, ভাইটামিন, ফলমূল খাবেন। যা
আপনার চোখকে করবে আরও বেশি সজীব এবং প্রাণবন্ত। প্রিয়ার চোখের ভাষা বুঝতে হলে চোখের মতো চোখ তো থাকা চাই কিন্তু সেই
চোখের দৃষ্টিই যদি স্পষ্ট না হয়, তবে চোখের লুকোনো অনুভূতি বুঝবে কি করে! বিভিন্ন কারণে যেমন পুষ্টির অভাবে, অতিরিক্ত কম্পিউটার
ব্যবহারের ফলে, বংশগত কারণে, রোগের কারণে, কম আলোতে কাজ করার ফলে চোখে সমস্যা দেখা দেয়। কাছে অথবা দূরে দেখতে
সমস্যা, ছোট জিনিস দেখতে সমস্যা নানান ধরণের অসুবিধাই চোখে হতে পারে। সুস্থ চোখের জন্য পাঁচটি টিপস