বাতের ব্যথা থেকে মুক্তির ১১টি উপায়
বাতের ব্যথা থেকে মুক্তির ১১টি উপায় এই নিবন্ধন প্রাকৃতিকভাবে বাতের ব্যথা কমানোর বারোটি উপায় অন্বেষণ করে।খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন থেকে শুরু করে মৃদু ব্যায়াম পর্যন্ত,আমরা বাতের
খুঁজছেন,এই প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনাকে আপনার লক্ষনগুলি নিযন্ত্রণ করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা
বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
১.জলজ ব্যায়াম
জল ভিওিক ব্যায়াম আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর উপকারী প্রভাবফেলে।পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যায়ামের তীব্রতা
বাড়াতে সাহায্য করে,যখন এর উচ্ছ্বাস শরীরের ওজনকে সমর্থন করে,জয়েন্টগুলোতে চাপ কমায়।একটি ২০১৫ বৈজ্ঞানিক
গবেষণায় পাওয়া গেছে যে বয়স্কদের সঙ্গে অস্টিওআর্থারাইটিস যারা জলজ ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিলেন তারা অনেক সুবিধার সম্মুখীন হয়েছেন।এর মধ্যে রয়েছে শরীরের চর্বি হ্রাস,
উন্নত সমন্বয়,গতির পরিসর বৃদ্ধি এবং মেজাজ এবং জীবনের মান উন্নত। চলমান ব্যথা উপশমের জন্য সপ্তাহে তিনবার ৪০ ৬০ মিনিট জলজ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
২.ওজন ব্যবস্থাপনা
আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন জয়েন্ট স্ট্রেসের উপর শরীরের ওজনের উল্লেখযোগ্য প্রভাব তুলে ধরে।শরীরের প্রতিটি পাউন্ড ওজন হাঁটুতে ৩ পাউন্ড এবং বাতের ব্যথা থেকে মুক্তির ১১টি উপায়
নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে ৬ পাউন্ড চিাপ যোগ করে।এই বর্ধিত চাপ জয়েন্টগুলির মধ্যে দ্রুত তরুণাস্থি ভাঙ্গন,অস্টিওআর্থারাইটিসকে আরও খারাপ করে।ওজন হ্রাস
এই চাপ কমাতে পারে,ব্যথা এবং কঠোরতা হ্রাস করতে পারে। বাতের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার ১১টি উপায়
শারীরিক কার্যকারিতা বাড়ার সাথে সাথে ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে যে ১২ সপ্তাহের তাই চি কোর্সটি অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরএকটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
৩.যোগব্রায়াম
আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম,যা সঠিক শারীরবৃওীয় প্রান্তিককরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যহার করে,আর্থ্রাইটিস
উপশমের জন্য আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখিয়েছে।একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা যারা ছয় সপ্তাহের জন্য দুটি ১.৫ ঘন্টার যোগ ক্লাসে অংশ
নিয়েছিল তারা যারা অংশগ্রহণ করেনি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে স্বাস্থ্য ,মেজাজ ,জীবসযাত্রার মান এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলার
ক্ষমতার উন্নতি করেছে।
৪.তাপ ও ঠান্ডার চিকিৎসা
তাপ ও ঠান্ডা উভয় থেরাপিই বাতের ব্যথা কমাতে কার্যকর।হিট থেরাপি রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং শক্ত জয়েন্ট এবং ব্যথা পেশীকে
প্রশমিত করে।অন্যদিকে, একটি ঠান্ডা সংকোচন রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, ফোলাভাব এবং অসাড় ব্যথা কমায়।ঠান্ডা এবং তাপের মধ্যে পরিবর্তন করা উপকারী
হতে পারে,তবে কোনও ক্ষতির জন্য ত্বকের নিরীক্ষণ করা এবং আঘাত হলে ব্যবহার বন্ধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৫.মাইন্ডফুলনেস মেডিটেমন
মাইন্ডফুলনেস ভিওিক স্ট্রেস রিডাকশন (এমবিআর ) এমন একটি প্রোগ্রাম যা ব্যথা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য
মননশীলতা ব্যবহার করে।রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ ৫১ জন অংশগ্রহণকারীর সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে য়ে যারা ৪ সপ্তহের
এমবিএসআর প্রোগ্রাম সম্পন্ন করেছেন তারা ব্যথা,সকালের দিকে শক্ত হওয়া এবং কোমল এবং ফোলা জয়েন্টগুলির সংখ্যা সহ বাতের লক্ষণগুলি হ্রাস
করেছেন।এই উন্নতিগুলি প্রোগ্রামের সাথে সাথে এবং ৬ মাস পরে উভয়ই রিপোর্ট করা হয়েছিল। মুক্তি পাওয়ার ১১টি উপায়
৬.ম্যাসেজ থেরাপি
পেশী এবং জয়েন্টগুলির নিয়মিত ম্যাসেজ আর্থ্রাইটিস ব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাসাজ
শরীরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং ব্যথা সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার পদার্থ পি এর উত্পাদন হ্রাস করে।এটি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন চার সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার প্রয়োগ করা হয়,মাঝারি চাপের ম্যাসেজের ফলে তাদের উপরের অঙ্গে
RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কম ব্যথা,ভাল গ্রিপ শক্তি এবং প্রভাবিত অঙ্গে গতির একটি বৃহওর পরিসর পাওয়া যায়। বাতের ব্যথা থেকে মুক্তির ১১টি উপায়
৭.ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
এগুলি বাত নিরাময়ের ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি স্টাডিজ যে বর্ণনা করেছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে প্রদাহ কমাতে
সাহায্য করে এবং ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা উপসংহারে পৌঁছেছে যে ওমেগা ৩ এফএগুলি RA উপসর্গগুলিকে
উন্নত করে,যদিও এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।ওমেগা ৩ এর ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে বাদাম,বীজ এবং মাচ যেমন স্যামন,
টুনা এবং সার্ডিন।ওমেগা ৩সাপ্লিমেন্টও পাওয়া যায়।
৮.আকুপাংচার
আকুপাংচার,চীনা ওষুধের একটি ঐতিহ্যবাহী রূপ,শরীরের পথের শক্তিকে উদ্দীপিত করতে অতি সূক্ষ সূঁচ ব্যবহার করে।যদিও RA এর জন্য
আকুপাংচারের জন্য নিদিষ্ট গবেষণা সীমিত,অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি প্রদাহের সাথে যুক্ত শরীরে রাসায়নিকের মাত্রা কমায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা,
বিশেষ করে পিঠের ব্যথায় সাহায্য করে। মুক্তি পাওয়ার ১১টি উপায় বাতের ব্যথা থেকে মুক্তির ১১টি উপায়
৯.সাময়িক চিকিৎসা
টপিকাল ক্রিম,জেল এবং প্যাচগুলি বাতের ব্যথার জন্য স্থানীয়ভাবে উপশম প্রদান করতে পারে।এই পণ্যগুলির অনেকগুলিতে
ক্যাপসাইসিন থাকে,যা মরিচকে গরম করে তোলে।গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন আরএ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।যাইহোক,পোড়া
এড়াতে হিটিং প্যাডের সাথে এই পণ্য ব্যবহার না করা অপরিহার্য।
১০.প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
এই কৌশলটিতে শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশীগুলিকে শক্ত করা এবং তারপর শিথিল করা জড়িত।আনার মুখের
পেশী দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের নিচের দিকে কাজ করুন,বা তদ্বিপরীত।আপনার পেশী সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং
ছেড়ে দিলে শ্বাস ছাড়ুন।এই অনুশীলনটি বাতের ব্যথার সাথে যুক্ত পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১১.হলুদ
হলুদ,একটি সোনার মশলা যা অনেক তরকারিতে পাওয়া যায়। বাতের জন্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ব্রবহৃত হয়।
গবেষণা দেখায় যে এটি প্রোটিনগুলিকে ব্লক করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং কিছু ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAIDS) যা
সাধারণত RA এর চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় তেমন কার্যকরভাবে ব্যথা কমাতে পারে। বাতের ব্যথা থেকে মুক্তির ১১টি উপায়
উপসংহার
ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আর্থ্রাইটিস পরিচালনা করা জীবনের মান উন্নতকরতে এবং ব্যথা কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেজলজ থেকে বিভিন্ন
পদ্ধতি আলোচনা করা হয়েছে অনুশীলন খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের জন্য,এই অবস্থায় মোকাবিলা করার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব করুন।
এই প্রাকৃতিক কৌশলগুলি ব্যক্তিদের তাদের উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করে,শুধুমাত্র ওষুধ বা আক্রমণাত্নক চিকিত্সার উপর
নির্ভর না করে সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে। এই কৌশলগুলিকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে,আর্থ্রাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা
অস্বস্তি এবং কঠোরতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।শারীরিক ক্রিয়িালাপ,স্ট্রেস অনুশীলন এবং প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি সংমিশ্রণ বাতকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য
একটি ব্যাপক পরিকল্পনা তৈরি করে।যদিও এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি প্রতিশ্রুতি দেখায়, নিরাপওা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে কোনও নতুন চিকিত্সা পদ্ধতি শুরু করার
আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই চি: এটি একটি কম প্রভাবিত ব্যায়াম যা নমনীয়তা,পেশী শক্তি
এবংভারসাম্য বাড়াতে ধীরমৃদু নড়াচড়াকে অন্তর্ভুক্ত করে।গবেষণায় দেখা গেছে। বাতের ব্যথা থেকে মুক্তির ১১টি উপায়
