ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায়
ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ একটি ক্রমাগত নিরলস চ্যালেঞ্জ কিন্তু সামান্য জ্ঞান এবং নিষ্ঠার সাথে ডায়াবেটিস যত্ন দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হতে পারে।
যদিও ডায়াবেটিস কোনো প্রাকৃতিক প্র্রতিকার নেই আপনি যদি আপনার রক্তের গ্লুুুকোজের মাএা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন
তবে আপনি একটি স্বাভাবিক ভারসাম্যপূণ জীবন যাপন করতে পারবেন।
ডাঃ অনীশ বেহল এন্ডোক্রিনোলজিস্ট অ্যাপোলো ক্লিনিক মাইসোর টাইপ ২ ডায়াবেটিসে ব্যাখ্যা করেছেন
অগ্ন্যশয় যতটা কার্যকরীভাবে কাজ করা উচিত ততটা কাজ করে না ।এর মানে হল যে শরীর কার্যকর ভাবে গলুকোজকে শক্তিতে রুপান্তর করতে
অক্ষম কারণ এটি ইনসুলিনের প্রতিরোধ গড়ে তুলছে এবং রক্তে অত্যধিক গ্লুকোজ নিঃসরণ করছে টাইপ ২ ডায়াবেটিস বেশির ভাগ
ক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং রক্তে গ্লুকোজের মাএা নিরীক্ষণ।
এখানে ৬টি সহজ উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি কার্যকরভাবে টাইপ ২ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায়
১.খাবারের মান
একটি আদর্শ ডায়াবেটিক ডায়েটের জন্য প্রতিটি খাবারে স্টার্চ ফল এবং সবজি প্রোটিন এবং চর্বিগুলির একটি ভাল মিশন হওয়া উচিত ।
খাওয়ার জন্য সঠিক ধরনের কার্বোহাইড্রেট চেয়ে ভালো খাবার এই খাবারে খারাপ কার্বোহাইড্রেট কম থাকে এবং এতে উচ্চ মাএায় ফাইবার থাকে
যা রক্তে শর্করার মাএা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায়
আপনার প্রয়োজন অনুসারে কাস্টমাইজ করা সেরা খাবারের পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার নার্স বা ডায়েটিশিয়ামের সাথে পরামর্শ করুন ।
২.খাদ্যাভ্যাস
খাবার বিশেষ করে প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া কখনই ভাল ধারণা নয় যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে খাই না ঘুম অন্তর্ভুক্ত
তখন আমাদের শরীর লিভার দ্বারা নিঃসৃত গ্লুকোজ দিয়ে নিজের খাওয়ায় ।টাইপ ২ডায়াবেটিস নিণয় করা
বেশিরভাগ লোকের জন্য লিভার সঠিক ভাবে বুঝতে পারে না যে রক্তে ইতিমধ্যেই যথেষ্ট গ্লুকোজ রয়েছে তাই এটি আরও বেশি উৎপন্ন করতে থাকে।
কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাএার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে যারা খাবার সময় ইনসুলিন গ্রহন করেন
তাদের জন্য খাবার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া।যাতে তারা সেই অনুযায়ী ইনসুলিনের ডোজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে
প্রতিটি ধরনের খাবারের জন্য কোন অংশের আকার উপযুক্ত সে সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুণ।আপনি প্রায়শই
যে খাবার গুলি খান তার জন্য অংশগুলি লিখে পক্রিয়াটিকে সহজ করুন এমন সঠিক অংশের আকার এবং সঠিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহন নিশ্চিত
করতে আপনি কাপ বা রান্নাঘরের স্কেল ব্যবহার করতে পারেন ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায়
৩. ব্যায়াম ডান
ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায় শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিওি আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন আমাদের পেশি শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে ।
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে নিয়মিত হওয়া শরীরকে আওর দক্ষতার সাথে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সহায়তা করে ।
এটি মুপারিশ করা হয় বেশির ভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট সপ্তাহে ৫দিন ব্যায়াম করা ।
আপনার প্রয়োজন এবং সীমাবদ্বতার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুণ।
এবং আপনার প্রয়োজনের পরিবর্তনের সাথে সাথে এই পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করুণ।
৪. অসুস্থতা এবং মানসিক চাপ
যখন আমরা অসুস্থ বা অত্যধিক চাপে থাকি তখন আমাদের শরীরি অসুস্থতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য স্টেস -সম্পর্কিত হরমোন তৈরি করে ।
কিন্তু এই হরমোন গুলি রক্তে শর্করার মাএাও বাড়ায় এই পর্যায়ে হরমোনগুলির জন্য অ্যাকাউন্টিং করার সময় আপনার খাদ্য ওষুধ এবং শারীরিক কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখা।
সহজে হজম করা যায় এমন খাবার যেমন মৃদু স্যুপ এবং আনসল্টেড ক্র্যাকারের মজুদ রাখুন। ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায়
৫.ওষুধ এবং পর্যবেক্ষণ
ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধ দিয়ে কখনই স্ব -ওষুধ করবেন না এমনকি ওষুধ এবং ডোজ আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হলেও
আপনার শরীর ওষুধের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নিরীক্ষণ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের কাছে গ্লুকোজের হঠাৎ কমে যাওয়ার মতো
কোন উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়ার রিপোর্টকরা উচিত আপনি যে জীবনধারা পরিবর্তন করছেন তার প্রতি আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেছে তা নিয়মিত পর্যবেক্ষন করা।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এটি আপনাকে এমন অভ্যাসগুরিতে লেগে থাকতে সাহায্য করে যা আপনার জন্য উপকারী এবং যেগুলি নয় সেগুলিকে লাথি মারতে পারো।
পরামর্শ করা আমাদরে বিশেষজ্ঞদের সাথে ডায়াবেটিসকে আরও ভালো ভাবে বোঝার জন্য এবং নিজের একটি গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার তৈরি করত।
সাহায্য করুন যা আপনার প্রয়োজনের সাথে উপযোগী এবং একই সাথে লেগে থাকা সহজ। ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায়
৬.পেঁয়াজ সালাদ
কাঁচা পেঁয়াজ একটি ডায়াবেটিক বান্ধব খাবার যা রক্তে শর্করার মাএা কমাতে বিস্ময়কর কাজ করে
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাএ ১০০ গ্রাম কাঁচা পেঁয়াজ খেলে চার ঘন্টার মধ্যে রক্ত শকরার পরিমাণ কমে যায় ।
পেঁয়াজে সালফার যৌগ এবং ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া উন্নত করে এবং রক্তে শর্করার মাএা কমায় ।
সালাদ বা গার্নিশ হিসেবে প্রতিদিনের খাবারে পেঁয়াজ রাখা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে উন্নত করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।
এছাড়া পেঁয়াজের ও প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ডায়েবেটিস নিয়ন্ত্রণের ৬টি উপায়
