মোটা হওয়ার সহজ উপায়:
মোটা হলে যেমন নিজের কাছে অস্বস্তি লাগে,তেমনি অতিরিক্তচিকন হলেও দেখতে বেমামান লাগ। অনেকেই আছে যারা মোটা
হতে অনেক কিছুই ট্রাই করে থাকেন কিন্তু মোটা হওয়ার সহজ উপায়বেশিরভাগ সময়ইকোন উপকার পাচ্ছেন না। বয়স আর উচ্চতার তুলনায় ওজন
কম হওয়া বা আন্ডারওয়েট হওয়া কিন্তু খুবই সমস্যার ব্যাপার।মোটা হওয়ার সহজ উপায়তাই আজকে আমরা আপনাদের জানাবো মোটা হওয়ার সহজ
উপায় সম্পর্কে, ১০টি কার্যকরী টিপস জেনে থাকুন ফিট ও হেলদি।
(১) ব্যায়াম করা
অনেকেই ভেবে থাকেন ওজন কমাতেই ব্যায়াম প্রয়োজন,কিন্তুএই ধারণা মোটেও ঠিক না। ওজন কমাতে যেমন ব্যবয়াম
প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা খুবইপ্রয়োজন।এক্ষেত্রে শুধু দৌড় ঝাঁপই যথেষ্ট না। দরকার
প্রতিদিন নিয়ম করে জিম করা। মোটা হওয়ার সহজ উপায় জিমে অভিজ্ঞ ট্রেইনার থাকেন।আপনার ওজন এবং চেহারা দেখে তিনিই আপনাকে বলে দিবেনকোন ব্যায়াম আপনার করতে হব।
(২)বার বার খাবার গ্রহন
বার বার খাবার গ্রহণ প্রতিটি মানুষেরই করা উচিৎ। প্রতি ২ ঘন্টাঅন্তর অন্তর অল্প করে কিছু খেতে হবে। কিন্তু যারা ওজন বৃদ্ধি
করতে চাচ্ছেন তারা ২ঘন্টা পর পর বেশি করে খেতে হব।মোটা হওয়ার সহজ উপায়এসময় আপনি দুধ,দই,ফল,ছানা ইত্যাদি দিয়েই পূরণ করতে
পারেন। এতে আপনার শরীরে পুষ্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধিপাবে। এটি মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।
(৩) খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড
ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খুবই প্রয়োজন। খাবারের তালিকায়কার্বোহাইড্রেড অবশ্যই রাখবেন।ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডর
প্রধান উৎস। তাই প্রতিদিন অন্তত ২ বার কার্বোহাইড্রেড খাবেন।ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডর প্রধান উৎস তার মানে এই নয় যে
বেশি বেশি খাবেন। আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাটের দিকেও লক্ষ্যরাখতে হবে।তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড খাবেন পরিমিত
কিন্তু সাধারণের তুলনায় কিছুটা বেশি।মোটা হওয়ার সহজউপায় গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম।
(৪) বেশি ক্যালোরি গ্রহন
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আমরা বেশি ক্যালোরি বার্ন করি এবং কমক্যালোরি গ্রহণ করি।কিন্তু এই ক্ষেত্রে উলটা হবে যতটুকু ক্যালোরি
বার্ন করবেন তার দ্বিগুণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।ওজন বৃদ্ধিরজন্য শরীরের চাহিদার তুলনায় বেশি ক্যালোরি নিন।ওজন দ্রুত বৃদ্ধি
করতে চাইলে দিনে ৬০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে আরযদি ওজন আস্তে আস্তে বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিন ৪০০-৫০০
ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে।এভাবে এক সপ্তাহ করলেইআপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে।
(৫) সঠিক প্রোটিন গ্রহণ
ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাএ ক্যালোরিই যথেষ্ট না।ক্যালোরির পাশাপাশিসঠিক প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।মোটা হওয়ার সহজ উপায়সঠিক প্রোটিন গ্রহণ না করলে ক্যালোরি
বাড়তি ফ্যাটের কারণ হয়ে দাঁড়াবে।তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম ডাল ও দুধ অবশ্যই রাখবেন।
(৬) ড্রাই ফ্রেুটস খাবেন
ড্রাই ফ্রুটস আছে প্রচুর ক্যালোরি ও ফ্যাট যা ওজন বৃদ্ধিতে অনেককাজে দিবে।প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই ২টি কাজু ও২টি কিসমিস
খাবেন।এইটা কোনভাবেই ভুলবেন না।আর সকালের নাস্তায় রাখুনআমন্ড বা পেস্তা।ওজন বৃদ্ধিতে আপনার ডায়েট চার্টে বাদামের
পরিমাণ বেশি রাখুন।এভাবে নিয়ম মেনে ড্রাই ফ্রুটস খেলেদেখবেন এক মাসের মধ্যেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে।
(৭) টেনশনমুক্ত থাকুন
সব সমস্যার সবচেয়ে বড় কারণ হচ্ছে টেনশন।ওজন বৃদ্ধিতেযেমন টেনশনমুক্ত থাকা প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন কমাতেও
টেনশনমুক্ত থাকা খুবই আবশ্যক।আজকাল টেনশনমুক্ত থাকাখুবই কঠিন তাও চেষ্টা করবেন যতটা সম্ভব টেনশনমুক্ত থাকার।
(৮) পরিমিত ঘুমান
শরীর ঠিক রাখতে ঘুম খুবই প্রয়োজন।প্রতিদিন ৮ ঘন্টা অবশ্যইঘুমাতে হবে।এর থেকে কম ঘুম হওয়া যাবেনা।এছাড়া ঘুম থেকে
উঠে প্রতিদিন নিয়ম করে ইয়োগা বা যোগাসন করুন।এতে আপনারওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
(৯) ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান
ঘুমোতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকরএবং ক্যালোরিযুক্ত।করণ সেটা ঘুমিয়ে পরছেন বলে খরচ হচ্ছে না
এবং পুরো রাত আপনার শরীরে ক্যালোরির কাজ করবে এবং ওজনবৃদ্ধি করবে।তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু মিশিয়ে খান।
এটি ওজন বৃদ্ধিতে পরীক্ষিত এবং মোটা হওয়ার সহজ উপায়।
(১০) ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন
সচরাচর বাহিরের খাবার খেতে আমরা নিষেধ করে থাকি।কিন্তু ওজন বৃদ্ধিতে খাবার যেমন আইসক্রিম,পেস্ট্রি।
